Не так давно все атлетические тренировки в основном строились по принципу: каждая мышечная группа прорабатывалась предназначенным для нее упражнением в одной серии, а дальше атлет спешил перейти к другому упражнению, к проработке следующей мышечной группы. Считалось, что чем больше упражнений удается«втиснуть»в одно занятие, тем полноценнее тренировка. У подобных систем много недостатков. Вместе с тем они имеют и определенные достоинства: возможность за минимальное время если не глубоко проработать все основные мышечные группы, то«пробежаться»по ним, что позволяет не только держать их в тонусе, но и достигать определенного прогресса в их развитии.
Р. Каллард советует придавать большое значение разводящим упражнениям при специализации на спину. По его мнению, они придают форму спине, особенно при взгляде сбоку.Могучие (как у Геракла) плечи не зря составляют предмет мечтании молодежи.«По когтям узнают льва»,—говорили древние. По плечам узнают атлета. Показательно, что широкие мужские плечи всегда в моде.
Силовые результаты и мышечная масса у людей эктоморфного типа растут не так быстро, как хотелось бы. И ни в коем случае нельзя их форсировать, в противном случае вы рискуете получить травмы сухожилий, перетренировку и отвращение к занятием. Зато при тонкой кости, подтянутой и гибкой талии даже скромные добавки мышечной массы будут очень заметны и создадут хорошие предпосылки для дальнейших успехов.
Стремление увеличить нагрузку в основных упражнениях достигает предельного выражения в«методе одного упражнения». В общем случае предполагается использование двух упражнений максимально широкого спектра действия: одного для верхней и одного для нижней части тела. Это, как правило, жим лежа и приседание. В течение одного занятия общая нагрузка составляет 30—40 серий. В одном упражнении, таким образом, 15—20 серий.
