Известно, что не существует единственной наилучшей программы тренировок, одинаково пригодной для старых и молодых, сангвиников и меланхоликов… Все тренировочные программы должны быть индивидуализированы, отвечать конкретным особенностям анатомии и физиологии, психики и генетики. Два атлета, даже с подобными внешними параметрами (рост, вес, тип сложения, степень физического развития и т.д.), тренирующиеся одинаково, придут к финишу с разными результатами. Программа, эффективная для одного, может быть неэффективной для другого. Такое случается часто. Как же определить наилучшую для себя?
Не так давно все атлетические тренировки в основном строились по принципу: каждая мышечная группа прорабатывалась предназначенным для нее упражнением в одной серии, а дальше атлет спешил перейти к другому упражнению, к проработке следующей мышечной группы. Считалось, что чем больше упражнений удается«втиснуть»в одно занятие, тем полноценнее тренировка. У подобных систем много недостатков. Вместе с тем они имеют и определенные достоинства: возможность за минимальное время если не глубоко проработать все основные мышечные группы, то«пробежаться»по ним, что позволяет не только держать их в тонусе, но и достигать определенного прогресса в их развитии.
После окончания вводного курса, как правило, возникает естественное желание усилить тренировку окрепших мыши. Вместе с тем увеличивать объем отдельной тренировки сверх какого-то предела невозможно.Понятие предела условно. Оно зависит от индивидуальной генетической программы, физиологического и психического состояния организма, предыдущих тренировок и др. Что для одного предел, для другого может быть исходным рубежом. Однако на каком-то этапе предел наступает. Он выражается в невозможности полноценной проработки всех мышечных групп (тем более отдельных мышц и отдельных их частей) в одной тренировке.
«Золотая дюжина»состоит из трех групп упражнений, каждая из которых предполагает использование все более тяжелой штанги. Отягощение меняется и по дням тренировки: в первый день поднимается вес, допускающий 6—8 повторений, во второй—12—15, на третий—10. По мнению Б. Гоффмана, этот комплекс гарантирует быстрое развитие мускулатуры и подготовку ее к согласованной работе в достаточно сложных движениях.
Большинство ценителей назовут Арнольда Шварценегера обладателем наиболее феноменальных рук за всю историю культуризма. Их размеры—более 57 см—могут быть сравнимы лишь с руками Серджио Оливы и Лу Ферригно, но у первого никогда не было такого разделения мышц и рельефа, а у второго—столь законченной формы. Громадный с высоким пиком бицепс, могучий трицепс и пропорциональные предплечья позволяли Арнольду уверенно занимать первые места.Как следует из оценок большинства специалистов, он является лучшим культуристом в истории этой дисциплины. Идеальные пропорции всего тела, фантастически развитая мускулатура, импонирующая самой придирчивой эстетической оценке фигура. Многократный обладатель титула«Мистер Олимпия»считает, что ни одна мышечная группа не бросается так в глаза, как могучие, рельефные руки.Основная концепция программы, которую А. Шварценегер назвал«Как я построил свои руки в 57,5 см»—«только максимальные усилия дают максимальные результаты».
